PREPARAZIONE ATLETICA 1° E 2° CATEGORIA

Preparazione Atletica Prima e Seconda Categoria Il programma è composto di un totale di 25 allenamenti divisi in 5 settimane da svolgere prima dell’inizio del campionato. Mezzi di Allenamento usati: Forza: (isometrica – concentrica – pliometrica – elastica);Resistenza (corsa con variazioni di velocità – intermittente);Velocità (sprint in linea – sprint con cambi di direzione);Prevenzione (core stabity – stretching – propriocettività). … Continua a leggere

PREPARAZIONE ATLETICA CATEGORIA PROMOZIONE

Preparazione Atletica Calcio, Categoria Promozione Il programma è composto da un totale di 32 allenamenti divisi in 6 settimane da svolgere prima dell’inizio del campionato.Mezzi di Allenamento usati: Forza: (isometrica – concentrica – pliometrica – elastica);Resistenza: (corsa in frequenza, corsa con variazioni di velocità – intermittente);Velocità: (sprint in linea – sprint con cambi di direzione);Prevenzione: (core stabity – stretching – propriocettività). Materiale Utilizzato: … Continua a leggere

PREPARAZIONE ATLETICA CATEGORIA ECCELLENZA

Preparazione Atletica Calcio, Categoria Eccellenza Il programma è composto da un totale di 38 allenamenti divisi in 6 settimane da svolgere prima dell’inizio del campionato.Mezzi di Allenamento usati: Forza: (isometrica – concentrica – pliometrica – elastica);Resistenza: (corsa in frequenza, corsa con variazioni di velocità – intermittente);Velocità: (sprint in linea – sprint con cambi di direzione);Prevenzione: (core stabity – stretching – propriocettività). Materiale Utilizzato: … Continua a leggere

PREPARAZIONE ATLETICA 3° CATEGORIA

Preparazione Calcio Amatori – 3a Categoria Il programma è composto di un totale di 20 allenamenti divisi in 4 settimane da svolgere 1 mese prima dell’inizio del campionato.Mezzi di Allenamento usati: Forza: (isometrica – concentrica – pliometrica – elastica);Resistenza: (corsa con variazioni di velocità – intermittente);Velocità: (sprint in linea – sprint con cambi di direzione);Prevenzione: (core stabity – stretching – propriocettività). Materiale Utilizzato: … Continua a leggere

CORRETTA ALIMENTAZIONE DEL CALCIATORE

Corretta Alimentazione del Calciatore L’alimentazione è il mezzo attraverso cui l’uomo introduce ed assimila, oltre ai nutrienti, anche l’energia di cui ha bisogno. Lo scopo dell’alimentazione è quello di compensare, attraverso un apporto adeguato di nutrienti, il consumo di energia e di materiali biologici imposto dalmetabolismo basale e da quello funzionale (aumento del metabolismo dovuto all’attività fisica). Nel calciatore, questa compensazione deve avvenire … Continua a leggere

ACIDO LATTICO: ENERGIA PER IL MARATONETA

Acido lattico: energia per il maratoneta   Tutti pensano che l’acido lattico prodotto dal nostro organismo in fase di lavoro muscolare è un nemico per le nostre prestazioni, ma non è proprio cos’ì, a volte può essere un “amico” e fornire energia. Per capire questo concetto dobbiamo chiederci “che cosa accade nella fibra muscolare”? Esemplificando il concetto, si può dire … Continua a leggere

CORRERE UNA MARATONA? SE VUOI PUOI…CON LA FORZA MENTALE

Correre una maratona?se vuoi puoi…con la forza mentale   La resistenza non è solo un fattore, una caratteristica fisiologica e prettamente fisica, intesa come la capacità di sopportare la fatica per lunghi periodi di tempo, ma può anche essere intesa come “la capacità mentale di affrontare la fatica di lunga durata “. La differenza tra chi affronta la Maratona e … Continua a leggere

MIGLIORARE IL RITMO DI CORSA,TECNICA DI CORSA E FALCATA

Migliorare il ritmo di corsa, tecnica di corsa e falcata   Ogni podista ha un suo passo che caratterizza il proprio ritmo di corsa, tecnica di corsa e falcata. La velocità di corsa di un podista si può valutare analizzando due parametri importanti: la frequenza e l’ampiezza del passo. La frequenza, lo dice la parola stessa, non è altro che … Continua a leggere

10 (+1) CONSIGLI PER 10 KM

10 (+ 1) Consigli per 10 km   Sempre più gente si avvicina al mondo della corsa e sempre più gente inizia a cimentarsi nelle gare brevi da 8/10km , distanza che risulta essere alla portata di tutti, dal neofita dell’attività fisica in genere, dalla gente che si dedica regolarmente al mondo del fitness, a chi a scelto come attività … Continua a leggere

L’ALLENAMENTO COLLINARE NEL PERIODO INVERNALE

L’allenamento collinare nel periodo invernale   Questo periodo della preparazione invernale diventa fondamentale per migliorare la forza muscolare, la resistenza aerobica e la resistenza muscolare, migliorare il tono e trofismo muscolare, e far attenzione ad alcuni aspetti importanti che ci permettono di migliorare durante la corsa, come la spinta e la reattività dei piedi. In questo periodo inoltre è necessario … Continua a leggere